pompki progresja

[...] 2s młotki 2s (stały ciężar) B: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PIĄTEK wyciskanie sztangi płasko 3s (Regresja) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (regresja) Arnoldki 3s (regresja) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (stały ciężar) jw. tylko w opadzie 3s pompki w podporze tyłem 3s (-) wyciskanie wąskie w leżeniu 2s (regresja)

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Nowy rok się zaczął a ja jeszcze nie przedstawiłem swojego nowego planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. [...]

Dziś trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem [...]

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

Pozwole sobie odniesc sie to tego co Viki i Night powiedzieli o progresji. Jest jeszcze progresja modyfikacyjna. Nazwa moja udziwniona i dam przyklad. Przejscie z pompki zwyklej do nog na podwyzszeniu lub do atomowej pompki na trx do innych bardziej hardkorowych wersji. Z bulgara zwyklego z hantami do trzymania ketla nad glowa lub wersji na trxie. [...]

Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 12 10 8 6 progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 12 staly ciezar Pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, [...]

[...] siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. [...]

[...] a pozniej albo jem za malo/za rzadko, albo zjadam sporo smieciowego jedzenia, ktore uwielbiam. no ale to juz moja slabosc. - co do bicepsu i tricepsu - na ticeps majac pompki na poreczach lub wyciskanie w waskim obok wyciskania na klate i barki, nie dodaje juz izolowanego cwiczenia. natomiast na biceps dodaje - albo uginanie ze sztanga, [...]

_nitro polecam trening ACT tu masz info na jego temat: ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna". TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie [...]

SCDriver zastosuj plan ACT (polecam): TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do [...]

Darooo: na początek polecam trening ACT 6-8 tygodni, potem pomyślimy na treningu na masę, co do diety to zajrzyj do działu odżywianie, lub poproś Magik'a on jakąś tam ma. MAgik mój mail to: spec_sqad<małpa>poczta.fm wyślij mi tą dietkę...zerknę z ciekawości. Oto info o treningu ACT: ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna". [...]

Stara Ekipa jak już wcześniej powiedziałem mam ławeczkę która może być pozioma , skośna i pionowa, sztangę obciążenie do 100 kg i 2 hankle. Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. [...]

[...] SCIAGANIE LINKI? CZY CO? JAK TAK TO JEST NA PLECY... (PAMIETAJ ZE BARKI ODPYCHAJA CIEZAR OD CIALA) sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) X4 5x10 pompki X4 5x10 tric wasko (CO WASKO? :D 5X10 motyl(pocylajac sie sztange dociagac do klatki) ALE DLACZEGO LACZYSZ TAK PLECY Z TRICEM? OJ CHYBA TEN PLAN TRZEBA BEDZIE [...]

[...] na skosie 4x8- z ciezarem zrob tak samo jak wyzej Przerwa 1,5min Wyciskanei hantli na plaskiej 3x8 Rozpietki 3x10 na skosie Triceps Przerwa 1min wyciskanie do czola 3x8 pompki tylem 3x8 prostowanie rak na wyciagu 3x8 Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek treningowy Mięśnie pleców przerwy2min Drazek 3x8 Ściąganie długiego [...]

01.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka 100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

Mam pytanie związane z treningiem tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem : 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie [...]

[...] przedramion w dół z linkami wyciągu / 10x10szt, 9x10szt, 8x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 10x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 30razy Komentarze: Przy drugiej serii na klatkę mało się nie oplułem z wysiłku, jednak sztangę udało się wycisnąć. Do niedawna [...]

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

[...] na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- 6, Przedramiona - 2s pochwyt + 2s nachwyt ŚR (plecy + biceps) + szrugsy [...]